근감소증 근육이 감소하는 증상 예방법은?

근감소증은 몸이 노화되면서 일어나는 현상입니다. 당연한 현상이나, 코로나19가 장기화로 가면서 실내 활동 시간이 길어짐에 따라 많은 사람들이 운동량이 부족해져 근감소증 발생 위험이 커지고 있습니다. 근감소증 원인과 증상 치료는 어떻게 하는지 간단히 알아볼께요.

 

근감소증 근육이 감소하는 증상 목차

피곤함

1. 근감소증 원인

2. 근감소증 증상

3. 근감소증 치료방법

1. 근감소증 원인

• 근감소증이란 노화가 과정에서 근육의양, 근력 기능이 모두 감소하는 질환입니다.
• 원인은 개인마다 다르지만 흔한 원인중 하나는 단백질 섭취 저하, 운동량 부족입니다.
• 특히 필수 아미노산의 섭취 및 흡수가 부족해 근감소증이 나타나는 비율이 높습니다.
• 근감소증은 근육자체에도 생기지만, 당뇨,감염증, 암, 등 급만성 질환에 의해 2차로 발생됩니다.
• 심장,폐,신장 부위의 만성 질환, 호르몬 질환등이 발생하면 높은 빈도로 근감소증도 발생합니다.

2. 근감소증 증상

• 근련저하에 따른 하지 무력감, 피곤감이 있습니다.
• 나이가 들면서 근육량은 자연스럽게 줄지만, 근감소증은 지나치게 줄어 신체기능이 떨어집니다.
• 걸음걸이가 늦어지고 근지구력이 떨어집니다. 일상생활이 어렵습니다.
• 골다공증, 낙상, 골절이 쉽게 발생합니다.
• 기초대사량이 감소하고, 만성질환 조절이 어려워, 당뇨 심혈관 질환이 쉽게 악화될수 있습니다.

3. 근감소증 치료방법

• 치료보다 예방이 가장좋고, 근력 저하가 먼서 발생되는 경우가 많으니, 빨리 원인을 찾아야 합니다.
• 필수 아미노산 중심의 단백질을 적절하게 섭취해야 합니다. 
• 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 병행해야 합니다.
• 이미 상당히 질환이 진행됐다면, 호르몬 치료나 적절한 투약치료로 도움을 받을 수 있습니다.
• 근감소증이 진행되는 노령층에게는 점진적 저항운동이 효과적입니다.
  주 2~3회 / 8~12주 동안 시행하며, 운동기간과 횟수를 조절합니다. 
• 비타민 D보충도 효과가 있음이 관찰되었으나, 아직 많은 논란이 있다고 합니다.

코로나19로 외부활동이 어렵습니다. 노령층은 근감소증을 잘 대비해야 할거 같습니다. 실내에서라도 간단한 운동을 꾸준히 해주고, 올바른 식습관이 근감소증을 예방하는 최소한의 방법입니다.